HALSONT PÅ MORGONEN

• Allmän information om halsont på morgonen
• Så här minskar du risken att vakna med halsont
• Hur du lindrar halsont på morgonen
• Läkemedel som lindrar halsont
• När bör jag söka vård?
• Förebygga halsont

Allmän information om halsont på morgonen

Halsont kan kännas så fort du vaknar. Knappast en vilsam start på dagen. Men även om du vaknar på morgonen och har ont i halsen och svårt att svälja, behöver det inte bero på en virusinfektion. Särskilt om du ofta, eller kanske alltid vaknar med halsont, kan det vara ett tecken på att det finns andra orsaker.

En av de vanligaste orsakerna till att halsen känns irriterad på morgonen är

Att sova med öppen mun

Det är bättre att andas genom näsan, så att munnen och halsen inte torkar ut. När näsgångarna är täppta andas vi genom munnen, vilket kan göra halsen torr och irriterad.

Reflux (sura uppstötningar och halsbränna)

För de som har reflux kan symtomen förvärras när vi lägger oss ner, eftersom det gör att magsyran lättare når matstrupen1.  Människor som lider av de här åkommorna har oftare ont i halsen när de vaknar. Om det stämmer in på dig är det viktigt att se till att du äter rätt sorts mat. Det innebär bland annat att undvika fet och mycket kryddstark mat innan du går och lägger dig, och att minska din alkoholkonsumtion. Stress och övervikt är också faktorer som kan göra det värre.

Förkylning  

En förkylning eller influensa kan göra att du får ont i halsen på morgonen. Du kanske harklar dig eller hostar under natten, eller sover med munnen öppen när du är täppt i näsan. Det förekommer ofta tillsammans med symtom som huvudvärk, hosta, trötthet eller rinnsnuva. I sådana fall är det särskilt viktigt att vila och sova mycket. För sömn gör inte bara att du mår bättre, det är också bra för immunförsvaret.  Du behöver också dricka mycket vätska.

Drag och låg luftfuktighet

Drag och låg luftfuktighet i sovrummet kan orsaka irritationer och torr hals, vilket kan leda till halsont på morgonen. För att undvika halsont när du vaknar kan du prova vi att du dricker mycket vatten under dagen och innan du går och lägger dig. En luftfuktare kan bidra till bättre luftkvalitet i rummet. Det bästa är att hålla luftfuktigheten mellan 40 och 60 %. Om du har ett fönster öppet måste du också se till att det inte blir ett kallt drag i rummet.  

Snarkning

Snarkning kan torka ut slemhinnorna i munnen och halsen och orsaka torr hals. Snarkning beror till största delen på att musklerna i halsen slappnar av. Det är särskilt vanligt hos personer som andas genom munnen när de sover.

Andra orsaker

Utöver de orsaker som nämnts tidigare finns det några andra riskfaktorer som kan bidra till att du vaknar med halsont. Några av dessa är:

• Rökning
• Allergi (damm, kvalster)
• Miljöfaktorer (t.ex. partiklar eller fabriksutsläpp)

Hur du lindrar halsont på morgonen

• Ta en varm dusch på morgonen – ångan ger din hals välbehövlig fukt
• Drick gärna te med honung
• Gurgla med saltvatten
• Andas in ånga

Förebygga halsont

Det finns några saker du kan göra för att stärka ditt immunförsvar och minska risken att få ont i halsen:

• Ät en balanserad kost
• Sov ordentligt – 7 till 9 timmar per dygn är tillräckligt för de flesta
• Motionera mycket – helst utomhus
• Undvik stress – hitta en avkoppling som fungerar för dig
• Undvik aktiv och passiv rökning
• Drick mycket vätska för att hålla svalget fuktigt
• Se till att du har ett bra inomhusklimat – undvik drag och ha lagom luftfuktighet.

REFERENSER

1. https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/