HALSONT PÅ MORGONEN

Halsont känns ofta så fort du vaknar. Knappast en vilsam start på dagen. Men även om du vaknar på morgonen och har ont i halsen och svårt att svälja, behöver det inte bero på en virusinfektion. Särskilt om du ofta, eller kanske alltid vaknar med halsont, kan det vara ett tecken på att det finns andra orsaker.

En av de vanligaste orsakerna till att halsen känns irriterad på morgonen är

Att sova med öppen mun¹

Det är bättre att andas genom näsan, så att munnen och halsen inte torkar ut. När näsgångarna är täppta andas vi genom munnen, vilket kan göra halsen torr och irriterad.

 Reflux (sura uppstötningar och halsbränna)

För de som har reflux kan symtomen förvärras när vi lägger oss ner, eftersom det gör att magsyran lättare når matstrupen². Människor som lider av de här åkommorna har oftare ont i halsen när de vaknar. Om det stämmer in på dig är det viktigt att se till att du äter rätt sorts mat. Det innebär bland annat att undvika fet och mycket kryddstark mat innan du går och lägger dig, och att minska din alkoholkonsumtion. Stress och övervikt är också faktorer som kan göra det värre.

Förkylning  

En förkylning eller influensa kan göra att du får ont i halsen på morgonen. Du kanske harklar dig eller hostar under natten, eller sover med munnen öppen när du är täppt i näsan. Det förekommer ofta tillsammans med symtom som huvudvärk, hosta, trötthet eller rinnsnuva³. I sådana fall är det särskilt viktigt att vila och sova mycket. För sömn gör inte bara att du mår bättre, det är också bra för immunförsvaret.  Du behöver också dricka mycket vätska.

Drag och låg luftfuktighet

Drag och låg luftfuktighet i sovrummet kan orsaka irritationer och torr hals, vilket kan leda till halsont på morgonen. För att undvika halsont när du vaknar rekommenderar vi att du dricker mycket vatten under dagen och innan du går och lägger dig. En luftfuktare kan bidra till bättre luftkvalitet i rummet. Det bästa är att hålla luftfuktigheten mellan 40 och 60 %. Om du har ett fönster öppet måste du också se till att det inte blir ett kallt drag i rummet.  

Snarkning

Snarkning kan torka ut slemhinnorna i munnen och halsen och orsaka torr hals. Snarkning beror till största delen på att musklerna i halsen slappnar av. Det är särskilt vanligt hos personer som andas genom munnen när de sover.

Andra orsaker⁴

Utöver de orsaker som nämnts tidigare finns det några andra riskfaktorer som kan bidra till att du vaknar med halsont. Några av dessa är:

• Rökning
• Allergi (damm, kvalster)
• Miljöfaktorer (t.ex. partiklar eller fabriksutsläpp)

• Rengör näsgångarna och slemhinnorna med nässköljning.
• Tillsätt en tesked salt i ett glas med hett vatten och gurgla med det innan du går och lägger dig, för att fukta slemhinnan i halsen.
• Sov hellre på sidan än på ryggen. Det gör det lättare att andas genom näsan i stället för munnen.

• Ta en varm dusch på morgonen – ångan ger din hals välbehövlig fukt
• Drick gärna te med honung
• Gurgla med saltvatten
• Andas in ånga

Strepsils lindrar vid första tecknet på irritation i halsen. Den finns sex olika smaker som ger effektiv lindring tillsammans med två antiseptiska ämnen som har både antibakteriell och antiviral verkan. 

Strefen behandlar och lindrar smärta. Den har en lokalt antiinflammatorisk verkan utan att bedöva och ger en långtidsverkande effekt mot din onda hals. Den finns både som sugtablett och som munhålespray. Med Strefen Honung & Citron munhålespray, kan du spraya det ömma området och behandla utan att behöva svälja, vilket kan vara fördelaktigt på morgonen.

Läs på förpackningen och i bipacksedeln före använding.

Även om halsont oftast blir bättre när du dricker mycket vätska, vilar och använder halsspray och sugtabletter behöver du i vissa fall ändå träffa läkare.

Var uppmärksam på följande symtom⁵:

• Hög feber
• Halsont i mer än 3 dagar, trots att du har gjort vad du kan för att lindra symtomen.
• Svårt att andas
• Svårt att svälja
• Slemhosta
• Var i halsen
• Svårt att öppna munnen
• Halsont/öronvärk

Om symtomen inte blir bättre bör du kontakta din läkare.

Det finns några tips att komma ihåg för att minska risken för att drabbas av halsont.

• Ät en balanserad kost – mycket frukt och grönsaker
• Sov ordentligt – åtta timmar per dygn är ett bra mått
• Motionera – helst utomhus
• Försök undvika stress – även om vardagen ofta är stressig kan du försöka hitta sätt att koppla av.
• Undvik rökning – både aktiv och passiv
• Stärk ditt immunförsvar – till exempel fruktsmoothies som ger extra näring
• Drick mycket vätska för att hålla svalget fuktigt
• Se till att du har ett bra inomhusklimat – undvik drag och ha lagom luftfuktighet